**輕，料理**
清冰箱的好料理～炒飯
炒飯的好處就是食材處理好
拌炒在一起就好了
想吃什麼就加什麼料
滿滿的蛋白質，纖維也有
碳水化合物也沒有少
煮一鍋，什麼營養成分都有惹
蛋白多多雞胸肉炒飯
1.全蛋打散，炒起來備用；再將豆乾和杏鮑菇乾煎至微微焦香，推至鍋邊
2.倒入橄欖油炒軟洋蔥後，加入紅蘿蔔、毛豆、玉米粒、雞胸肉，拌炒後再將1的食材融合在一起，完成的食材，調味過也可以當一個蛋白質料理喔⋯⋯
3.完成2後，就要加入隔夜飯啦（如果有藜麥飯或糙米飯更好）
4.最後倒入一點點鰹魚醬油，灑上鹽巴&胡椒粉&義大利香料.......完成✅
豆乾的香，隔夜飯的鍋巴味
甜甜的玉米粒和毛豆
一口飯有滿滿的滿足
我給他一個字「滿」
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減脂期(6-8月）大姨媽day6
增加有氧課程
重訓降為50-60%rm,確實感受肌肉
6/2（六）HIIT高強度間歇訓練
因為膝蓋的舊傷，所以只能休息
不能暢快的運動對我來說很折磨
那麼就進行（HIIT)高強度間歇訓練
偏重在腹部核心肌群，減少對膝蓋的壓力
依照身體需求做運動強度的改變
真的很重要
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